养生之女生经期的营养保健

之雪

养生之女生经期的营养保健
女生在美容养颜的饮食调养中，应结合自身的生理状况来安排和调节饮食，补充身体丢失的血液和维持健康所需的营养成分，以利于美容和健美。月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多。

月经期的生理特点：
       月经来潮，标志着女生青春期的开始。少女第一次月经，称为月经初潮。 正常的月经周期为28～30天，提前或推迟3天左右都属正常。正常的经期时间为3～7天。 一般情况下，一次月经排出的经血量共约30～50毫升，超过200毫升，称为月经量过多，应及时治疗。
      女生的月经周期受内分泌系统的调节。性成熟的女生是在这种内分泌系统调节下，周期性地出现月经，直到绝经。因此，女生在美容养颜的饮食调养中，应结合自身的生理状况来安排和调节饮食，补充身体丢失的血液和维持健康所需的营养成分，以利于美容和健美。
月经期的饮食保养
       月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食物。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、胡萝卜、苹果、当归、红花、黄精等，另外还有千叶草保健品网提供的营养元素，比如蛋白质粉、胶原蛋白粉、螺旋藻、钙镁片等。
月经期的饮食禁忌
       月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下方面：
        (1)远生冷，近温热：血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
       (2)远酸辣，近清淡：月经期常使人感到非常疲劳，尤其秋干舌燥的季节，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
       (3)荤素搭配，防止缺铁：每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，可满足妇女月经期对铁的特殊需要。
       总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，合理膳食，注意饮食禁忌，确保健康。实在不行，千叶草保健品网小编建议您多补充一些营养物质，比如:叶酸亚铁片。

石兮石耶